Pumppitreeni, kädet & olkapäät

Että tää on tylsän näkönen tää blog kun ei oo ei niin minkäännäköstä kuvitusta.. Jouluna pitäs perheeseen ees yks toimiva kamera tulla, mutta se onki sitte eri asia että kuka niitä kuvia ottaa. Salikuvia en ensimmäisenä lähde lupaamaan kun se on niin noloa (okei, mulle noloa :D) heilua kameran kanssa kun toiset jumppaa, mutta toisaalta jotain posekuvia saattaa ehkä muuten ilmestyä.. :)

Tosiaan uimahallin salilla piti tänään puolitoistatuntinen viettää, joten päätin tehdä ylimääräisen pumppitreenin käsille ja olkapäille. Pitkää sarjaa pienillä painoilla, mutta musta tuntuu että kätöset saattaa olla huomenna hyvinkin jumissa.. :p

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x12
15kg 4x25

Superina:
1. Ojentajat taljassa, käsi kerrallaan
5kg 1x25
7,5kg 3x25

2. Hauiskääntö kp
7kg 2x20
6kg 1x25

Ojentajapunnerrus istuen kp
7kg 3x20,15,15

Viparit sivulle suorin käsin
4kg 6x20

Viparit taakse taljassa, käsi kerrallaan
2,5kg 3x25

Plus sitten jumppapallovatsoja 3x20,15,15,15 ja crosstraineria joku reilu 10min. Huomenna ois vielä edessä jalkajumppa ja torstaina sitte lepoa. Toivottavasti ees joku sali on auki lauantaina, että saan viikon loputki treenit kasaan..