Jalkaprässiä

Hyvä etten nukahtanu salille eilen kesken sarjan, sen verran vetämätön fiilis oli koko päivän.. Koska vuorossa oli jalkatreeni päätin ekaks jättää kyykkäilyt kokonaan väliin, mutta teinkin sitten lopulta muutaman sarjan.. Muutaman tosi väsyneen sarjan.

Etukyykky
20kg 1x12
30kg 1x6
35kg 1x6
40kg 1x6 en vittiny ottaa yhtään enempää tätä tänään, kun haukottelin jopa kesken sarjojen, ihan oikeesti..

Prässi leveellä (painot +kelkka)
50kg 1x12
80kg 1x12
100kg 3x12 nää ihan pohjaan asti, ykskään toisto ei ollu helppo..

Prässi kapeella
50kg 5x15 nää myös niin, että etureidet oli vatsassa kirjaimellisesti kiinni ala-asennossa

Loppuun 15min fillaria.

Säälittävää

Kaveri tänään mukana salilla, penkkiä varmistamassa.. Nii siis sitä penkkiä, joka ei kulkenut sitten ollenkaan. :f Tai ehkä se kulki, mutta mun yleinen voimataso on muuten vaan tipahtanut kesästä aika roimasti.. :D

Penkki
20kg 1x12
30kg 1x12
35kg 1x10
40kg 1x6
45kg 3x1 !! kesällä tein lyhyitä _sarjoja_ viidelläkympillä, mutta enpä näemmä tee enää kun en oo liikettä pahemmin viimeaikoina tehny.. uuden vuoden jälkeen asiaan todellakin tulee muutos. :D
30kg 1x20 rangaistukseksi sitten vielä loppuun tällanen.. :p

Pystypunnerrus seisten
10kg 1x12
15kg 1x12
20kg 3-4x12 en nyt tarkalleen muista montako sarjaa tein.. kaks viimeistä kumminkin edestä ja kaikki edelliset niskan takaa

Viparit sivulle
6kg 1x12
8kg 4x12

"Fodor-viparit"
4kg 3x12

Ojentajapunnerrus maaten 2lla kpllä
6kg 3x12

Viparit taljassa
3x15 /käsi

Näin tänään.. Ajattelin, että jos pitäis huomenna vaikka jouluaaton kunniaks vapaapäivän salilta, ja joulupäivänä sit takas raudan pariin. Mä en oo niin jouluihminen, et puntilta pitäis pitää sen enempää vapaata kyseisen juhlan takia..

Lahopää

Melkeen meinas unohtua treenit kirjaamatta.. Selkää ja hauista siis tänään:

Vetokumileuat vastaotteella
7x4,4,4,4,4,4,3 yritin taas keskittyä enemmän siihen että hi-taas-ti kuin repien, joten toistotkin jäi aika olemattomiksi ja akka hyyty siihen..

Räkkiveto
20kg 1x25 kyllä huomas jo tässä et on takajalat jumissa, venytti kivasti kun yritin saada liikerataa mahdollisimman alas :D
50kg 1x12
60kg 1x12
70kg 1x8
80kg 4x8 en mä tiiä onks siinä mitään järkeä tehdä näin pitkiä sarjoja näin kokonaisvaltasta liikettä?? kyllä ainakin tuntuu tämän määrän jälkeen :)

Rintatuettu soutu istuen, painot per puoli
15kg 1x12
20kg 1x12
25kg 1x12
30kg 3x12 kevyempää kun viimeks näillä painoilla

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x15
20kg 1x12
30kg 3x8,7,6 olisin varmaan jaksanut noi kolme kasiakin, mutta luovutin jostain syystä aika aikasin. :p miks nää hauispainot vaan nousee vaik selkäliikkeitä on tehty alkuun jo vaikka millä mitalla (luulis et verottais ees vähäsen hauispainoista), mut selkäpainot vaan junnaa paikallaan..

Hammerkääntö
14kg 3x10 pitäis vissiin vaihtaa isompiin taas, tai tehdä nää hi-taas-ti..

Oon mä muuten varsinainen lahopää nykyään, unohdin taas salihanskat kotiin.. Vaan nyt ei ollut kädet niin pahasti revityt kun viime kerralla. :p Ei silti, kyllä mää tarviin ne uudet hanskat pian kun noi nykyset vetelee viimeisiään..

Väsynyttä, taas

Valvotun yön (ylläri!) jälkeen treenaus oli taas yhtä tyhjän kanssa, mutta pakkohan sinne oli silti taas tunkea.. Selkä oli kyllä mukavan jumissa eilisestä ja ai että venyttely tuntu kerrankin tooooosi hyvältä. :)

Smith-vinopenkki
25kg 2x12
35kg 1x10
40kg 4x8 nää tuntu em. mainitusta syystä mun mielestä enemmän selässä kuin rinnassa tänään, mutta joskus näinkin :D

Vinopenkki kp
10kg 3x12 tää oli vaan tällästa..

Pecdeck
15kg 3x12 tuolla salilla en osaa säätää tätä vieläkään omien narujeni pituuteen sopivaksi ja siks tää tuntuu aina ihan kummalliselta..

Pystypunnerrus niskantakaa seisten
10kg 1x12
15kg 1x12
20kg 3x12

Viparit sivulle
6kg 3x15

Viparit sivulle istuen
4kg 3x12 pitipäs kokeilla nyt tätäkin muiden bloggaajien esimerkistä, ihan kelpo liike :)

Viparit sivulle taljassa
5kg 3x12/käsi

Tulipas siinä vipareita.. Nyt pitäis lähtee koiran kanssa ulos ja loppupäivä onki sitte varmaan siivousta.. Illalla taas tanssimaan. :)

Kädet rakoilla

Olipas tänään toi sängystänouseminen vaikeaa.. Tein sen yhteensä kolmeen kertaan, heh. Ensimmäinen yritys oli viideltä, jollon jääkaapin ovea aukastessa silmissä sumeni ja oli pakko mennä istumaan hetkeks ennenku teki yhtään mitään. Menin siinä sitte tunniks uudestaan nukkumaan (ja samalla jäi aamulenkki tekemättä), mutta ei, kuudelta ihan sama juttu. Viimeisenä siirsin sitte kouluunmenoakin tunnilla eteenpäin ja eikun uudestaan sänkyyn.. Seitsemältä sain aamupalan vihdoin kiduksiin ja eikun menoks äikän esseekoetta väsäämään..

Kahdentoista maissa pääsin jo salille asti, ja huomasin, että olin jättänyt salihanskat kotiin. Noni, nyt onki sitte kaikki kädet taas vaihteeksi kauniisti rakoilla hetken aikaa.. Ja sattu muuten välillä kyllä tuplasti enemmän kuin selkä, jota olin treenaamassa. :D

Vetokumileuat vastaotteella
6x6,5,4,5,4,4 tällä kertaa tein nää tosi tekniikkaan keskittyen, et enemmänkin ois ehkä menny huolimattomammalla tekniikalla :Dd

Maastaveto
20kg 1x15
50kg 1x12
60kg 2x10,8 kädet sattuu..
70kg 3x8 teen nää vielä semmotti ilman varsinaista pysäytystä siellä alhaalla, mut oon vähän miettinyt, että painojen kasvaessa kannattais ehkä ottaa joka toisto ikäänkuin ykkösenä..? kattellaan miten ensikerralla, nää ei ollu vielä ihan hirvittävän raskaita tällä kertaa
50kg 1x10 tarkotus oli tehdä pidempi sarja loppuun, mut ei pystyny.. tässä huomaa miten riippuvainen oon mun hanskoista :)

Rintatuettu soutu istuen, painot per puoli
15kg 1x12
20kg 1x12
25kg 5x10 näissä mulla oli sit jo jotkut semmoset pehmustepalat käsien alla.. aika jännän tuntuset :D

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x12
20kg 1x12
25kg 1x12
27,5kg 3x12 must tää oli aika hyvin, kun viimeks tais sillä kolmekymppiselläkin tulla vaan vitosia..

Hammerkääntö
14kg 3x10

Loppuun peräti 30min kuntofillaria, kun missasin aamun koiranlenkityksen. Ei tehny ees kovin tiukkaa, ehkä nää mun 15min uudelleentotuttelut aerobisen liikunnan maailmaan on auttanu jotain. ;)

Weak as I am

Tänään oli sitte ensimmäinen raskaampi jalkatreeni vähään aikaan, ja kävi ilmi että 'raskas' koostuu mulle jo hyvin pienestä määrästä painoja. :D Ei vaan, yritän tosissaan nyt keskittyä tohon etukyykkytekniikkaan ja siihen että todella teen ne syvälle enkä vain sinnepäin. :p Eniten vaikeuksia oli tänään ehkä siinä, että keskivartalo ei jaksa, ja pian ei jaksa olkapäätkään jos noi painomäärät tosta joskus vielä nousee. :)

Etukyykky
20kg 1x8
30kg 1x8
35kg 1x8
40kg 3x6 ens kerral sit varmaan 45.. :)

Hack-kyykky
35kg 5x10 nääki nyt ihan pohjaan asti..

Reidenojennus
25kg 1x8
35kg 1x8
40kg 1x8
45kg 3x8

Pohkeet hackissa
35kg 1x15
45kg 3x15

Mun pää oli ihan punanen ku tein noita kyykkyjä, en oo ennen saanu semmosta efektiä aikaseks.. Tuntu et räjähdän kohta tai jotain. :D Oon tottunu tekee kyykyt silleen putkeen ettei toistojen välissä pidetä ollenkaa semmosta hengitystaukoa, mut isompien painojen kans täytyy sit varmaan miettii asia uudelleen ku muuten taitaa loppuu happi kesken kaiken.. :D

Huomenna lepoa, ja tulevan kämpän siivousta (asiasta lisää kun saan seuraavan kirjoitusinspiraation ;).

Vinopenkkiä ja muuta

Salille mennessä oli vielä semmonen fiilis, että tänään sujuu ja hyvin, mutta en sitte tiiä, jonnekki se fiilis katos toisinku yleensä.. Rinta-olkapäätreenin tein tänään, alunperin piti tehdä penkkiä mutko fiilis oli semmone ni meninki sit suosiolla smith-vinopenkkiin ku en mä ketään varmistajakskaan olis kehdannu pyytää :D

Smith-vinopenkki
25kg 1x15
30kg 1x12
35kg 1x12
40kg 4x8,8,7,7

Smith-pystypunnerrus
25kg 1x12
30kg 4x10

Viparit sivulle
6kg 4x15

"Fodor-viparit"
4kg 4x10

Viparit taakse taljassa
5kg 3x15 /käsi

Ja taas vartin verran fillaria loppuun. Treenin lomassa venyttelin kans vähän noita takajalkoja, enkä todellakaan tiedä miten teen niillä huomenna jonkun jalkatreenin kun ovat ihan jumissa. Musta tuntuu että mulla ottaa kaikki kyykyt pelkästään takareisi-perseosastolle ainakin jos teen ne alas asti..

Leukoja ! :)

Jäi sitte eilen illalla niin treenit kuin shoppailusaaliiden esittelyt kirjoittamatta, kun olin yksinkertaisesti niin väsy taas :D Kattellaan josko tänään illalla sais jotain kirjoteltua.. Tai sitte ei. :p

Eilen aamulla kokeilin pitkästä aikaa leukoja omalla painolla, ja tulihan niitä sieltä :) Viimeksi oon muistaakseni vetänyt lyhyitä sarjoja omalla painolla joskus sillon kestävyysjuoksuaikoina 40-kilosena, mutta että se onnistuu vielä lähemmäs 70-kilosenakin nyt.. vau :) Salilla turvauduin silti vielä itse selkä-hauistreenissa vetokumeihin:

Vetokumileuat
5x6 tää voimattomuushan johtui tietysti niistä aamulla jo vedetyistä leuoista.. seli seli :D

Kulmasoutu tangolla
20kg 1x15
30kg 1x15
40kg 1x12
50kg 4x12,10,10,10

Ylätalja V-kahvalla
35kg 1x15
45kg 1x12
50kg 4x8,8,8,7

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x20
20kg 1x12
30kg 5x5

Hammerkääntö kp
14kg 3x8

Loppuun vielä 15min kuntopyörää ja kävelyt palautusaterialle isovanhempien luo. ;)

The pikkujoulut ja väsynyt treeni

Oli sen verran vauhdikas viikonloppu tällä kertaa, että jäi treenitkin vallan päivittämättä. :p Perjantain Sinkkuelämää-ilta, lauantaipäivän shoppailureissu ja samaisen illan pikkujoulut imivät energiaa sen verran, että eilisen päivän ja vielä tänään aamullakin nukuin kellon yhteensä varmaan pariin kertaan ympäri. :D

Perjantain kevyttä yläkroppatreeniä on turha enää edes muistella kun päässä ei ole jäljellä enää niin mitään siitä, joten siirrytään suoraan eilisen kevyeen jalkatreeniin, jonka kävin tekemässä kaiken nukkumisen ja syömisen lomassa valveilla vietetyn yön ja kuuden tunnin aamu-unien jälkeen. :p Kunnon jalkatreeniä en saanut aikaan vaikka alkuviikosta sitä vielä uhosinkin, mutta jonkun kevyen etukyykyn tekniikkaharjoitustreenin kyllä..

Etukyykky
2x15
4x8

Sjmv
2x15
4x12

Hack-kyykky
3x10

Siinä se noin lyhyesti esitettynä, pyöräillä en tuon session jälkeen enää jaksanut kun energiat oli muutenkin vähän hukassa (mutta salille oli silti päästävä.. tyypillistä mua :D). Kattellaan jos illalla sais jotain postia treenien lisäks myös lauantain shoppailusaaliista.. En lupaa mitään. :D

Kuntotestiä ja jalkajumppaa

Eilen oli tosiaan se kuntotesti, joka sisälsi 2km kävelyä sykkeenmittailuineen sekä lihaskuntotestin (jalat, vatsa, selkä, kädet). Lihaskuntotestissä sain kaikista muista maksimipisteet mut käsipainopunnerrus jäi vähän vajaaks. Noo, ei harmita kun ei ollut mikään sen suurempi juttu kuitenkaan. :) Joku fysioterapeutti vissiin tekee jotkut arviot niistä meidän tuloksista..

Sitte tänpäiväseen treeniin, joka sisälsin nyt vihdoin sitä etukyykyn tekniikkaharjottelua, ensin kepillä ja sitten jopa tangolla ! En ees koittanut takakyykkyä, kun musta tuntuu että pääsen syvemmälle etukyykyssä niin siinä vois jatkossakin yrittää panostaa siihen riittävään syvyyteen..

Treeni näytti tänään seuraavalta:

Etukyykky
2x15
5x12

Maastaveto
5x12

Reidenojennus
3x10

Lopuks vielä niitä lähentäjä- ja loitontajalaitteita mutta ei niistä sen enempää kun hädin tuskin tiedän kumpi on kumpi. :D Pyöräilin myös taas sen 15min reippaasti ja lähtiessä oli aikamoinen lämpö päällä.. :p Huomenna taas lepoa, oi että mä odotan että pääsen taas kunnon treenien pariin kun tää löysäily ei sovi mulle ollenkaan, tuntuu niin tyhmältä mennä salille tekemään jotain vaan kevyesti.. Mutta hyvä että on opittavaa :D

Kevyt viikko käyntiin

Sain sitte hillittyä itseni enkä tehnyt normi rinta-olkapäätreeniä tänään, vaan kevyen koko yläkropan kattavan jumpan noin kahdentoista toiston sarjoilla ja normia huomattavasti kevyemmillä painoilla. Ajattelin edetä tän viikon kanssa niin, että viikolle tulee yhteensä vain neljä treeniä normaalin viiden sijasta: keskiviikkona kevyt alakroppa, perjantaina kevyt yläkroppa ja sunnuntaina vielä alakroppa (ehkä jo vähän raskaampi). Ens viikolla sit takas normaalien treenien pariin, täytyy tosin vissiin suunnitella tota jakoa tässä vaiheessa vähän uudelleen.. Siitä lisää myöhemmin tällä viikolla, nyt ei pysty tänään enää semmosia ajattelemaan.

Kevyt yläkroppa

Penkki
1x20
1x15
3x12

Kulmasoutu tangolla
5x15

Pullover penkillä maaten
3x12

Pystypunnerrus kp
4x12

Viparit sivulle kp
4x15

Lisäks vielä muutama sarja vatsoja ja kiertäjäkalvosinliikkeitä, + kokonaiset 15 minuuttia kuntopyörää. :p Sai kyllä hien virtaamaan, kun en oo vähään aikaan tehnyt oikeen mitään kunnon aerobista noiden kävelylenkkien lisäksi..

Huomenissa ois tosiaan sitte lepoa, lukuunottamatta koulun liikuntatunnilla jotain kuntotestiä. En oikeen tiiä itekään mitä se sisältää, mutta sehän nähdään sitte huomenissa. :)

4h yöunet ja selkätreeniä

Ei olis uskonut, että neljän tunnin yöunien jälkeen saan aikaseksi varmaan viikon parhaan treenin. Kokeilin ennen tekemistäni liikkeistä taas vähän eri variaatioita ja tuntuma oli heti jotenkin parempi.. Toisaalta nyt on kyllä aika hakattu olo, pitää vissiin harkita niitä kunnon yöunia ensiyöksi. :p

Selkä & hauikset

Maastaveto
20kg 2x8,10 mulla oli mp3-soitin huonosti kiinni ni jouduin jo lämppärisarjoissa jättämään sarjoja kesken :D)
40kg 1x8
50kg 1x8
60kg 1x8
70kg 3x8 ens kerralla sitte lisää rautaa.. en oo pitkään aikaan tätä normiversiota tehnyt mut ihan jees liikkeeltä tuntu, tosin sääret taitaa olla taas mustelmilla :p

Ylätalja niskan taakse
25kg 1x12
35kg 1x12
40kg 4x10

Ylätalja yhdellä kädellä
15kg 1x10
20kg 3x10 tää tuntuu kivalta :D

Hyvää huomenta
20kg 1x12
30kg 3x12

Scott-hauiskääntö tangolla
10kg 1x15
20kg 1x10
25kg 3x8

Piti polkee vielä vähän kuntopyörällä kun aamun lenkkikin jäi heikkojen yöunien jälkeen tekemättä, mutta en sitte saanu aikaseksi kun itse treenissäkin meni tänään poikkeuksellisen kauan, noin puoltoista tuntia..

Huomisesta alkaen pitäis sitte ottaa viikon verran kevyemmin, mut saa nyt nähdä kutistuuko se viikko viideksi päiväksi, jos viikonlopulla tekis jonkun yhden kovemman treenin jo.. Enivei, nyt äidinkielen aineen pariin !

Lepopäivä, mikä se on?

Sain eilen illalla aikaseksi tehdä vielä hoovereita 3x1 min, ja tänään on sitte ojentajat jostain syystä ihan jumissa..? :D En usko että pelkästään eilinen ojentajatreeni sai niitä tähän kuntoon, vaan on tainnut mennä mun vatsalihasliikkeet jonnekin muualle kuin sinne minne ne oli tarkoitettu. :p

Tänään viikon toinen lepopäivä, ja huomenna ois tarkoitus vetää vielä selkä-hauistreeni ennen ensiviikon keventelyä. Vaikka olo onkin treeneissä ollut normaalia väsyneempi, mua ei silti yhtään huvittais pitää sitä kevyttä viikkoa nyt. En mä ikinä kasva jos pidän semmosia lelupainoviikkoja. Tai no, kaikki painot mulla on lelupainoja mutta ne nyt erityisesti. :D Mä en vieläkään taida oikeen ymmärtää niitten lepopäivien merkitystä kehityksen kannalta, mutta yritän nyt silti taistella pääni kanssa niin etten oikeesti tee ensviikolla ihan yhtä suurilla raudoilla kuin yleensä.

Tänään ois illalla yhdet pienimuotoiset lakkiaisillanistujaiset, ja sen jälkeen Onnela kutsuu.. Vaan vesilinjalla mennään, että saan huomenna ees jonkunnäkösen treenin aikaseksi. :)

Haluu isot olkapäät !

Tänään oli vuorossa aamupäivän rinta-olkapää-ojentajatreeni, joka tosin jäi aika olkapääpainotteiseksi tällä kertaa..

Smith-pystypunnerrus
25kg 2x15
30kg 1x12
35kg 3x8

Pystypunnerrus kp
10kg 1x10
12,5kg 4x10

Pullover kp
12,5kg 1x12
15kg 1x12
17,5kg 1x12
20kg 4x12 nää meni enemmän kyllä jonnekki selkäosastoon, vaikka kuvittelin kai tekeväni rinnalle tätä..

Viparit sivulle taljassa
5kg 4x15 Mulla ottaa nää taljaviparit jotenki paljon paremmin olkapäihin kun normiviparit, tiä sit mistä johtuu.. Toisaalta teen nää yks käsi kerrallaan jollon ei saa tasapainoa (?) siitä toisesta kädestä..

Viparit taakse istuen
4kg 1x15
6kg 3x10

Ojentajapunnerrus taljassa
25kg 1x12
35kg 1x12
45kg 1x12

Tämmöstä tällä kertaa. Korkkasin sen uuden minttusuklaaherapussin tänään, oli ihan juotavaa vaikkei kyllä mikään varsinainen makuelämys.. Johtu varmaan siitä että mukana oli myös maltoa ja kreatiinia ja muita pahanmakusia jauheita :D

Joululahjaostosyrityksiä

Tänään oli viikon ensimmäinen lepopäivä salilta, ja heti on semmonen olo että en oo saanu mitään aikaseksi. :D Koulussa kävin kääntymässä 8-9.30, ja sen jälkeen on ollu vapaata koko päivän.. Joululahjoja kävin tiirailemassa, itseasiassa pariinkin otteeseen, kun alkaa kohta taas tulla vähän kiire niitten kanssa.. Mutta enhän mä mitään löytäny. Tai sitten jos löysin ni en ainakaan uskaltanu ostaa mitään, jos meillä vaikka on jo valmiiks jo sellanen..

Huomenna pääsen sitte maistaa tota uutta minttusuklaaheraa, tuoksu ainaki ihan juotavalta se jauhe. :p GH Stack -purkkia en mistään kaupasta löytäny, jos jollain (Jonna??) on tietoa löytyykö sitä muualta kun nettikaupoista niin olisin kiitollinen kaikesta informaatiosta.. :)

Huomenna ois salin, koulun ja muiden pakollisten juttujen lisäksi tiedossa tyttöjenilta Sinkkuelämää -leffan ja hyvän ruoan parissa, että tätä on odotettu ! :)

Elämäni mies

Se siitä anonyymiydestä sitten, tässä on meidän Romeo 4v. :) Vähän vanha kuva tosin, uudempaa tulossa kyllä vielä tän vuoden puolella..

Juoksuharrastuksen viime vuoden puolella lopetettuani hoidan pääosin noi kaikki aerobiset aktiviteetit Romeon kanssa, eikä muuta liikuntaa juuri koiran ulkoilutuksen ja salin lisäksi tule.. 5km aamulenkki herättää kuitenkin joka aamu niin koiran kuin emännänkin, säällä kuin säällä.

Ja niistä muista tärkeistä miehistä ei sitte tässä postissa puhutakaan, ainakaan nyt kun tutut tunnistaa mut koiran perusteella :D

Hack-kyykkäilyä jälleen..

Odotin kauhulla tän päivän jalkatreeniä kun tarkotus oli harjotella vapailla painoilla joko etu- tai takakyykkyä, joita en muuten oo kumpaakaan ihan hetkeen (liian pitkään aikaan) taas tehnyt. Pelastuin kuitenkin kun kyykkypaikka oli kokoajan varattuna enkä tietenkään jaksanut odottaa vuoroani vaan suuntasin taas edellisviikon tavoin hack-kyykkylaitteeseen. :p Teen ne vapaan kyykyn tekniikkaharjotukset sitte ens viikolla, kun ajattelin sen kevyen viikonkin pitää..??

Itse treeni meni tällä kertaa seuraavasti:

Hack-kyykky
35kg 1x15
55kg 2x10
65kg 1x10
75kg 1x10
85kg 1x10
90kg 3x10 pari toistoo vissiin enemmän kun viime kerralla :)

Prässi yhdellä jalalla
70kg 4x12 per koipi

Reidenojennus
30kg 1x8
40kg 1x8
50kg 4x8

Pohkeet seisten hack-telineessä
35kg 3x15

Miks nää jalkatreenit näyttää kirjotettuna aina yhtä lyhyiltä vaikka itse harjoitus on kumminkin yleensä se kaikista raskain. :D

Huomenna saan hakea mun herapussin kun tuli tekstiviesti että sitä uutta (tai no joo en tiiä onkse nyt enää uutta muualla ku täällä keskellä ei-mitään..) makua on nyt kaupassa, jeeeee ! Samalla vois kattella sitte niitä muita lisäravinteita ja täytellä vanhoja varastoja. :p

ISKÄ lupas tulla mun kanssa ens viikolla salille kattomaan, siitä tulee jännää ! Se yrittää kuntouttaa olkapäätään niin sinänsä ihan hyväkin kun tulee. :)

Pumppitreeni, kädet & olkapäät

Että tää on tylsän näkönen tää blog kun ei oo ei niin minkäännäköstä kuvitusta.. Jouluna pitäs perheeseen ees yks toimiva kamera tulla, mutta se onki sitte eri asia että kuka niitä kuvia ottaa. Salikuvia en ensimmäisenä lähde lupaamaan kun se on niin noloa (okei, mulle noloa :D) heilua kameran kanssa kun toiset jumppaa, mutta toisaalta jotain posekuvia saattaa ehkä muuten ilmestyä.. :)

Tosiaan uimahallin salilla piti tänään puolitoistatuntinen viettää, joten päätin tehdä ylimääräisen pumppitreenin käsille ja olkapäille. Pitkää sarjaa pienillä painoilla, mutta musta tuntuu että kätöset saattaa olla huomenna hyvinkin jumissa.. :p

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x12
15kg 4x25

Superina:
1. Ojentajat taljassa, käsi kerrallaan
5kg 1x25
7,5kg 3x25

2. Hauiskääntö kp
7kg 2x20
6kg 1x25

Ojentajapunnerrus istuen kp
7kg 3x20,15,15

Viparit sivulle suorin käsin
4kg 6x20

Viparit taakse taljassa, käsi kerrallaan
2,5kg 3x25

Plus sitten jumppapallovatsoja 3x20,15,15,15 ja crosstraineria joku reilu 10min. Huomenna ois vielä edessä jalkajumppa ja torstaina sitte lepoa. Toivottavasti ees joku sali on auki lauantaina, että saan viikon loputki treenit kasaan..

Iltatreeni on kivaa.. NOT!

Se on joulukuu ny, eikä mulla oo ees joulukalenteria.. ! :(

Iltatreeni EI oo mun juttu, ei ainakaan näin pienellä totutteluajalla kun tää oli eka sellanen varmaan ikinä. Voimat oli aika lailla kateissa, hikosin kuin pieni possu (mitä ei siis ole käynyt viimeksi kun sillon kesällä kun käytin viimeksi beta-alaniinia, pump+:aa ja muita lisäravinteita..) ja kaiken kukkuraksi sali oli tupaten täynnä muita jumppaajia. Kuitenkin, selkä-hauistreeni oli tarkoitus vetää joten sitte itse asiaan:

Vetokumileuat myötäotteella
4x8,7,6,6 ..kele!

Vetokumileuat V-kahvalla
3x6

Rintatuettu soutu istuen
15kg 1x15
25kg 1x8
30kg 1x8
32,5kg 3x7 tää meni ihan jees

Räkkiveto
20kg 1x15
40kg 1x15
60kg 1x8
70kg 1x8
80kg 2x7,5 >:( ens viikolla uusi yritys..

Scott-hauis tangolla kunnon puristuksin
10kg 1x12
20kg 3x12

Hammer kp
12,5kg 1x12
14kg 3x10

Se siitä sitten. Huomenna piti olla lepopäivä, mutta kun koulun liikkatunnilla vissiin mennään salille ni luultavasti joku extra-käsisessio tiedossa.

Sitte päivän kysymys: käyttääkö muut mimmit mitä lisäravinteita perus heran ja malton lisäksi? Itse tosiaan käytin viimeks kesällä beta-alaniinia, kreatiinia ja glutamiinia, ja treenit kulki paremmin kuin hyvin. Ylätaljassa esim. meni (suht puhtaalla tekniikallakin vielä!) kesällä 70kg kuuden toiston sarjoja, kun nyt samaan pääsen ehkä hikisesti 60kg:lla ja muutenkin on semmonen olo että tulokset junnaa paikallaan... Penkki nyt on aina ollut mun heikko kohta (niinkun vissiin muutaman muunkin naisen ), mutta ei mikään muukaan oo pahemmin viime aikoina kehittynyt. Sen herapussin meen ja ostan ainaki tällä viikolla, edellinen pääsi loppumaan ja kaupassa ei vielä ollu sitä uutta minttusuklaata... Mutta ehkä sitä vois jotain muutakin kokeilla, josko vaikutukset ois samat kun kesällä. :)

Niin ja se kevyt viikko, sen aika on pian!