Jalkaprässiä

Hyvä etten nukahtanu salille eilen kesken sarjan, sen verran vetämätön fiilis oli koko päivän.. Koska vuorossa oli jalkatreeni päätin ekaks jättää kyykkäilyt kokonaan väliin, mutta teinkin sitten lopulta muutaman sarjan.. Muutaman tosi väsyneen sarjan.

Etukyykky
20kg 1x12
30kg 1x6
35kg 1x6
40kg 1x6 en vittiny ottaa yhtään enempää tätä tänään, kun haukottelin jopa kesken sarjojen, ihan oikeesti..

Prässi leveellä (painot +kelkka)
50kg 1x12
80kg 1x12
100kg 3x12 nää ihan pohjaan asti, ykskään toisto ei ollu helppo..

Prässi kapeella
50kg 5x15 nää myös niin, että etureidet oli vatsassa kirjaimellisesti kiinni ala-asennossa

Loppuun 15min fillaria.

Säälittävää

Kaveri tänään mukana salilla, penkkiä varmistamassa.. Nii siis sitä penkkiä, joka ei kulkenut sitten ollenkaan. :f Tai ehkä se kulki, mutta mun yleinen voimataso on muuten vaan tipahtanut kesästä aika roimasti.. :D

Penkki
20kg 1x12
30kg 1x12
35kg 1x10
40kg 1x6
45kg 3x1 !! kesällä tein lyhyitä _sarjoja_ viidelläkympillä, mutta enpä näemmä tee enää kun en oo liikettä pahemmin viimeaikoina tehny.. uuden vuoden jälkeen asiaan todellakin tulee muutos. :D
30kg 1x20 rangaistukseksi sitten vielä loppuun tällanen.. :p

Pystypunnerrus seisten
10kg 1x12
15kg 1x12
20kg 3-4x12 en nyt tarkalleen muista montako sarjaa tein.. kaks viimeistä kumminkin edestä ja kaikki edelliset niskan takaa

Viparit sivulle
6kg 1x12
8kg 4x12

"Fodor-viparit"
4kg 3x12

Ojentajapunnerrus maaten 2lla kpllä
6kg 3x12

Viparit taljassa
3x15 /käsi

Näin tänään.. Ajattelin, että jos pitäis huomenna vaikka jouluaaton kunniaks vapaapäivän salilta, ja joulupäivänä sit takas raudan pariin. Mä en oo niin jouluihminen, et puntilta pitäis pitää sen enempää vapaata kyseisen juhlan takia..

Lahopää

Melkeen meinas unohtua treenit kirjaamatta.. Selkää ja hauista siis tänään:

Vetokumileuat vastaotteella
7x4,4,4,4,4,4,3 yritin taas keskittyä enemmän siihen että hi-taas-ti kuin repien, joten toistotkin jäi aika olemattomiksi ja akka hyyty siihen..

Räkkiveto
20kg 1x25 kyllä huomas jo tässä et on takajalat jumissa, venytti kivasti kun yritin saada liikerataa mahdollisimman alas :D
50kg 1x12
60kg 1x12
70kg 1x8
80kg 4x8 en mä tiiä onks siinä mitään järkeä tehdä näin pitkiä sarjoja näin kokonaisvaltasta liikettä?? kyllä ainakin tuntuu tämän määrän jälkeen :)

Rintatuettu soutu istuen, painot per puoli
15kg 1x12
20kg 1x12
25kg 1x12
30kg 3x12 kevyempää kun viimeks näillä painoilla

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x15
20kg 1x12
30kg 3x8,7,6 olisin varmaan jaksanut noi kolme kasiakin, mutta luovutin jostain syystä aika aikasin. :p miks nää hauispainot vaan nousee vaik selkäliikkeitä on tehty alkuun jo vaikka millä mitalla (luulis et verottais ees vähäsen hauispainoista), mut selkäpainot vaan junnaa paikallaan..

Hammerkääntö
14kg 3x10 pitäis vissiin vaihtaa isompiin taas, tai tehdä nää hi-taas-ti..

Oon mä muuten varsinainen lahopää nykyään, unohdin taas salihanskat kotiin.. Vaan nyt ei ollut kädet niin pahasti revityt kun viime kerralla. :p Ei silti, kyllä mää tarviin ne uudet hanskat pian kun noi nykyset vetelee viimeisiään..

Väsynyttä, taas

Valvotun yön (ylläri!) jälkeen treenaus oli taas yhtä tyhjän kanssa, mutta pakkohan sinne oli silti taas tunkea.. Selkä oli kyllä mukavan jumissa eilisestä ja ai että venyttely tuntu kerrankin tooooosi hyvältä. :)

Smith-vinopenkki
25kg 2x12
35kg 1x10
40kg 4x8 nää tuntu em. mainitusta syystä mun mielestä enemmän selässä kuin rinnassa tänään, mutta joskus näinkin :D

Vinopenkki kp
10kg 3x12 tää oli vaan tällästa..

Pecdeck
15kg 3x12 tuolla salilla en osaa säätää tätä vieläkään omien narujeni pituuteen sopivaksi ja siks tää tuntuu aina ihan kummalliselta..

Pystypunnerrus niskantakaa seisten
10kg 1x12
15kg 1x12
20kg 3x12

Viparit sivulle
6kg 3x15

Viparit sivulle istuen
4kg 3x12 pitipäs kokeilla nyt tätäkin muiden bloggaajien esimerkistä, ihan kelpo liike :)

Viparit sivulle taljassa
5kg 3x12/käsi

Tulipas siinä vipareita.. Nyt pitäis lähtee koiran kanssa ulos ja loppupäivä onki sitte varmaan siivousta.. Illalla taas tanssimaan. :)

Kädet rakoilla

Olipas tänään toi sängystänouseminen vaikeaa.. Tein sen yhteensä kolmeen kertaan, heh. Ensimmäinen yritys oli viideltä, jollon jääkaapin ovea aukastessa silmissä sumeni ja oli pakko mennä istumaan hetkeks ennenku teki yhtään mitään. Menin siinä sitte tunniks uudestaan nukkumaan (ja samalla jäi aamulenkki tekemättä), mutta ei, kuudelta ihan sama juttu. Viimeisenä siirsin sitte kouluunmenoakin tunnilla eteenpäin ja eikun uudestaan sänkyyn.. Seitsemältä sain aamupalan vihdoin kiduksiin ja eikun menoks äikän esseekoetta väsäämään..

Kahdentoista maissa pääsin jo salille asti, ja huomasin, että olin jättänyt salihanskat kotiin. Noni, nyt onki sitte kaikki kädet taas vaihteeksi kauniisti rakoilla hetken aikaa.. Ja sattu muuten välillä kyllä tuplasti enemmän kuin selkä, jota olin treenaamassa. :D

Vetokumileuat vastaotteella
6x6,5,4,5,4,4 tällä kertaa tein nää tosi tekniikkaan keskittyen, et enemmänkin ois ehkä menny huolimattomammalla tekniikalla :Dd

Maastaveto
20kg 1x15
50kg 1x12
60kg 2x10,8 kädet sattuu..
70kg 3x8 teen nää vielä semmotti ilman varsinaista pysäytystä siellä alhaalla, mut oon vähän miettinyt, että painojen kasvaessa kannattais ehkä ottaa joka toisto ikäänkuin ykkösenä..? kattellaan miten ensikerralla, nää ei ollu vielä ihan hirvittävän raskaita tällä kertaa
50kg 1x10 tarkotus oli tehdä pidempi sarja loppuun, mut ei pystyny.. tässä huomaa miten riippuvainen oon mun hanskoista :)

Rintatuettu soutu istuen, painot per puoli
15kg 1x12
20kg 1x12
25kg 5x10 näissä mulla oli sit jo jotkut semmoset pehmustepalat käsien alla.. aika jännän tuntuset :D

Hauiskääntö mutkatangolla
10kg 1x12
20kg 1x12
25kg 1x12
27,5kg 3x12 must tää oli aika hyvin, kun viimeks tais sillä kolmekymppiselläkin tulla vaan vitosia..

Hammerkääntö
14kg 3x10

Loppuun peräti 30min kuntofillaria, kun missasin aamun koiranlenkityksen. Ei tehny ees kovin tiukkaa, ehkä nää mun 15min uudelleentotuttelut aerobisen liikunnan maailmaan on auttanu jotain. ;)

Weak as I am

Tänään oli sitte ensimmäinen raskaampi jalkatreeni vähään aikaan, ja kävi ilmi että 'raskas' koostuu mulle jo hyvin pienestä määrästä painoja. :D Ei vaan, yritän tosissaan nyt keskittyä tohon etukyykkytekniikkaan ja siihen että todella teen ne syvälle enkä vain sinnepäin. :p Eniten vaikeuksia oli tänään ehkä siinä, että keskivartalo ei jaksa, ja pian ei jaksa olkapäätkään jos noi painomäärät tosta joskus vielä nousee. :)

Etukyykky
20kg 1x8
30kg 1x8
35kg 1x8
40kg 3x6 ens kerral sit varmaan 45.. :)

Hack-kyykky
35kg 5x10 nääki nyt ihan pohjaan asti..

Reidenojennus
25kg 1x8
35kg 1x8
40kg 1x8
45kg 3x8

Pohkeet hackissa
35kg 1x15
45kg 3x15

Mun pää oli ihan punanen ku tein noita kyykkyjä, en oo ennen saanu semmosta efektiä aikaseks.. Tuntu et räjähdän kohta tai jotain. :D Oon tottunu tekee kyykyt silleen putkeen ettei toistojen välissä pidetä ollenkaa semmosta hengitystaukoa, mut isompien painojen kans täytyy sit varmaan miettii asia uudelleen ku muuten taitaa loppuu happi kesken kaiken.. :D

Huomenna lepoa, ja tulevan kämpän siivousta (asiasta lisää kun saan seuraavan kirjoitusinspiraation ;).

Vinopenkkiä ja muuta

Salille mennessä oli vielä semmonen fiilis, että tänään sujuu ja hyvin, mutta en sitte tiiä, jonnekki se fiilis katos toisinku yleensä.. Rinta-olkapäätreenin tein tänään, alunperin piti tehdä penkkiä mutko fiilis oli semmone ni meninki sit suosiolla smith-vinopenkkiin ku en mä ketään varmistajakskaan olis kehdannu pyytää :D

Smith-vinopenkki
25kg 1x15
30kg 1x12
35kg 1x12
40kg 4x8,8,7,7

Smith-pystypunnerrus
25kg 1x12
30kg 4x10

Viparit sivulle
6kg 4x15

"Fodor-viparit"
4kg 4x10

Viparit taakse taljassa
5kg 3x15 /käsi

Ja taas vartin verran fillaria loppuun. Treenin lomassa venyttelin kans vähän noita takajalkoja, enkä todellakaan tiedä miten teen niillä huomenna jonkun jalkatreenin kun ovat ihan jumissa. Musta tuntuu että mulla ottaa kaikki kyykyt pelkästään takareisi-perseosastolle ainakin jos teen ne alas asti..